na obwody

Zgadzam się, jest niewiele. Jednak obwody się dość znacznie zmieniły. Sam biceps z 31.5 do 35 w 4msc. Jednak chciałbym się pozbyć brzucha.. Na zdjęciach nie widać, jednak po treningu na pompie przy tym poziomie bf już jest zarys mieśni brzucha. Fajnie by było zejść do 10% chociaż będzie to pewnie trudne. Ale jeszcze 2msc po walczę. Może jakieś [...]

Pomyślmy... Długie marsze i marszobiegi? Kilka razy w tygodniu, zacznij chodzić wszędzie pieszo to kondycja się momentalnie poprawi/ W domu obwody typu pajacyki i bieg bokserski na zmianę, 20 sec pracy, 10 sec przerwy, tyle obwodów ile dasz radę, co tydzień zwiększasz ich liczbę. O psychiatrze nie wspominając, no bez jaj żeby z dnia na dzień [...]

Masa, na początek 300 kcal do zapotzrebowania na utrzymanie i obserwować ciało i obwody ( waga jest najmniej ważna ) z głową to znavzy ma dobrej diecie i treningu

OBWODY 1 5x 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. MCNPN hantle x15 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +12 min interwalow 15/45 , 25 min cardio Powiem tylko tyle. Masakra, zle dobralem ciezar bo musialem redukowac, 6 serii nie dalem nawet rady po piatej gwizdałem zamiast łapać oddech a i przedtreningowy [...]

[...] na stacjonarnym treningu siłowym i starać się podtrzymać lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro no i potrzebuję jednak [...]

[...] na stacjonarnym treningu siłowym i starać się podtrzymać lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro no i potrzebuję jednak [...]

Właśnie na masie trochę mięśnia spadło, myślałem, że szybko wrócą obwody. Po tygodniu nic więc dodałem, ale chyba delikatnie mnie podlało (albo to woda). Wg kalkulatora wychodzi 3080 + 200 nadwyżki to wychodzi 3300, ale czasem po godzinę dziennie chodzę po mieście, a to też trochę kcal spali. Nieraz też przed spaniem się udam na spacer i podbijam [...]

Schodząc na trochę niższy poziom tkanki tłuszczowej sylwetka na pewno będzie wyglądała lepiej i nie zaleje Cię przy budowaniu. Jeżeli jednak zaczniesz budować już teraz, to tez nie będzie źle. Sugeruję jednak nie wyznaczać celu w kg. Ważne jest to, jak zmieniają się obwody ciała a nie kg.

Pytam po to, aby ustalić skąd wziąłeś tę ilość. Jeżeli na 3400kcal obwody nie zmieniały się, to zwiększenie ma sens. Czekamy na zdjęcie sylwetki.

1. Trzy miesiące to max. Po tym czasie wchodzisz na zerowy bilans kcal np na 2tyg i ew redukujesz dalej. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować (wrzuć zdjęcie sylwetki). 2. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie kg.

Hej po pierwsze waga Tanita, to żadna wskazówka, na prawdę, waga, lustro i obwody. Tyle w temacie. Zapomnij o Tanicie, bo nie ma sensu. HMB - nie ma sensu, zupełnie niepotrzebne. To nie trener, tylko trenerek z tego co opisujesz...(maskara) Białko w prochu jest ok, w momencie jak potrzebujesz uzupełnić braki białka, bo z jedzenia nie jesteś w [...]

No to pisz od razu ;-) Waga wagą, ale obwody się liczą. Ja skłoniłabym się na okolice zerowego i obserwowała (możesz naciągnąć wodą nieco, treść jelitowa się uzupełni, glikogen) ale waga powinna wrócić po około 3tyg do siebie. I masz szansę na jakąś rekompozycję.

Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 183 Staż treningowy: 7miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka ręczna 3x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: też nic Wrażliwość na stymulanty: nie ma Możliwosci finansowe: nie gra roli Cel/problem/opis: jak w temacie Obwody [...]

[...] porządnymi kromkami chleba razowego? Na kolację polecam twaróg z makaronem, możesz dołożyć do niego jogurt naturalny. Co do sylwetki to robilbym powoli masę i kontrolował obwody czy czasem nie zalewa za bardzo (zmierz sobie ile masz cm. w obwodzie mniej więcej na poziomie pępka). Jeśli po powiedzmy dwóch tygodniach brzuch zacznie rosnąć [...]

Ponieważ chce miec wieksze obwody ciala na calym ciele do 24,99 bmi, bo wyglądałbym nie za chudo a w sam raz. Nie wyróżniał bym się wyrzeźbioną po latach klatą, sześciopakiem i bickiem, nie musze tego miec tylko abym poprostu przytył i był masywniejszy. Ten pan ze zdjęcia o kim mowa to James Phelps. Nie widac u niego zadnych zarysów miesni np.na [...]

[...] Mam jeszcze pytanie czy to normalne, że w 10 dni bo tyle stosuje już tą dietę przytyłem 2 kg a to jest dieta redukcyjna. To tak powinno być na początku czy po prostu coś zj****em i za dużo jem ?? Sam fakt, że tyjesz na redukcji świadczy chyba o tym, że coś źle robisz? Co prawda waga to tylko cyferki, obwody powinieneś sprawdzać co tydzień/dwa.

[...] ćwiczeń i nawet nie dałem ćwiczeń na ręce bo wiem że są niepotrzebne. Muszę poczytać też dużo o obwodówkach bo układanie tego treningu jest mi zupełnie obce. Tu daje filmik o obwodówce brocka (sam trening zaczyna się w 6 minucie) https://youtu.be/2e4Fs5xP4O8 z chęcią usłyszę czy takie obwody lub ewentualnie drobne ich modyfikacje były by okej :)

Należy obserwować obwody ciała, np. co dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygować aktywność fizyczną lub/i ilość kalorii w diecie.

[...] wy żeście na tym wf robili?;) Normalne że przy ostrym treningu aero/anaerobowym, interwałowym - w skrócie, tam gdzie dużo się wypocisz, spada waga. No to jak waga spada to i obwody spadają. Nie wiem, po mojemu coś sobie grubo wkręcasz. Przez 45 min nie da się zrzucić ani 2 kg, ani cm w nodze - no chyba że w saunie siedziałeś na 100 st A jak waga [...]

Tak. Od tej ilości zacznij. Obserwuj obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian koryguj aktywność i kcal w diecie.